Anda Bisa!

Dr. Judith S. Beck, Direktur The Beck Institute for Cognitive Therapy and Research yang juga penulis buku Beck Diet Solution, memberikan beberapa langkah agar Anda tetap dapat bertahan pada diet yang sedang dijalani. Anda bisa memilih satu atau dua di antaranya yang sesuai dengan jenis diet Anda.

1. Jangan pernah mengubah apa yang Anda konsumsi sampai Anda dapat mempelajari keterampilan yang penting, seperti bagaimana memotivasi diri Anda sendiri setiap hari, bagaimana mengondisikan diri Anda agar dapat menjalani kebiasaan makan yang baik, bagaimana menahan lapar dan keinginan untuk makan, dan bagaimana mengembalikan diri Anda sendiri ke jalur yang tepat segera setelah Anda membuat suatu kesalahan.
2. Motivasi diri Anda setiap hari dengan membaca suatu daftar panjang yang berisi alasan-alasan yang mendorong Anda menurunkan berat badan setiap pagi. Baca lagi daftar panjang itu pada saat Anda mulai tergoda untuk meninggalkan diet Anda.
3. Makanlah dalam keadaan duduk, perlahan-lahan, dan nikmati setiap gigitan—baik Anda merasa suka maupun tidak pada makanan itu. Ini memang sangat susah dijalani bagi Anda yang biasa makan tanpa rencana, tanpa pikir panjang, dan suka kongko-kongko bersama teman.
4. Tetaplah bertanggung jawab. Berceritalah kepada orang lain setiap hari (bisa lewat e-mail, sms, status di facebook, dan sebagainya), baik ketika Anda sudah memiliki pola makan yang baik dan sedang menjalani pola makan tertentu maupun tidak. Juga lakukan evaluasi diri setiap hari.
5. Hentikan upaya mencari jenis diet dan kombinasi makanan yang sempurna. Makanlah dengan cara yang sehat, tapi biarkan diri Anda memiliki satu makanan favorit yang Anda akan konsumsi dalam batas yang wajar. Jika Anda tergoda untuk makan makanan favorit Anda dalam jumlah berlebih atau tergoda pada makanan lain yang tidak Anda rencanakan sebelumnya, konsumsilah segera sebelum waktu tidur, sebelum sikat gigi, dan kemudian tidurlah.
6. Ubah mindset Anda tentang makanan dan makan. Anda harus memilih “Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan kapan pun Anda mau" atau "Anda dapat menjadi lebih langsing”. Anda tidak dapat menjalani keduanya sekaligus.
7. Yakinkan diri Anda sendiri bahwa lapar bukanlah suatu kondisi darurat (kecuali Anda memiliki suatu masalah kesehatan yang serius).
8. Ajari diri Anda sendiri mengenai perbedaan lapar (perasaan perut kosong karena belum makan selama beberapa jam) dan keinginan atau hasrat untuk makan (yang bisa Anda rasakan di mulut atau tenggorokan).
9. Aturlah makan Anda dengan seperangkat rencana mengenai makanan berat dan makanan ringan. Makanlah hanya pada waktunya untuk makan, bukan saat Anda ingin.
10. Ingatkan diri Anda sendiri mengenai berbagai hal tentang diet Anda setiap waktu. Ini bukan soal kalori, tapi soal kebiasaan. Setiap kali Anda bertahan pada rencana diet Anda ketika Anda tergoda untuk makan sesuatu, Anda sebenarnya telah memperkuat otot-otot pertahanan Anda, yang semakin lama akan membuat Anda semakin kuat menolak godaan di kemudian hari. Pedje